 Křeče jsou nekontrolovatelné a bolestivé kontrakce svalů, které dovedou pořádně potrápit. Trvají několik vteřin i minut, nejčastěji přicházejí v noci nebo po sportovním výkonu. Křeče na nohách vyřeší i úplné maličkosti. Díky následujícím radám můžete najít úlevu a předcházet jim. Vyzkoušejte a zjistěte, které vám nejlépe vyhovují. Nezapomínejte na správnou hydrataci, vyváženou stravu a pravidelný pohyb, abyste udrželi své svaly a celé tělo zdravé.
1. Hořčík
Hořčík je jedním z
nejdůležitějších minerálů pro správnou funkci svalů. Nedostatek hořčíku může
vést ke svalovým křečím. Zařaďte do své stravy potraviny bohaté na hořčík, jako
jsou ořechy, semínka, špenát a další zelená listová zelenina. Pokud máte
problém s příjmem hořčíku ze stravy, můžete zvážit doplňky stravy s hořčíkem. Kvalitní forma hořčíku je třeba v přípravku Magnesii lactici -
užívá se 4-6 tablet denně, rozdělených do 2-3 denních dávek.
2. Hydratace
Dehydratace je častou příčinou
svalových křečí. Dbejte na dostatečný příjem tekutin během dne, zejména pokud
se věnujete fyzické aktivitě. Pijte vodu, bylinné čaje nebo přírodní ovocné
šťávy. Vyvarujte se nadměrné konzumace kofeinu a alkoholu, které mohou přispět
k dehydrataci.
3. Teplé obklady
Použití teplých obkladů může
pomoci uvolnit napjaté svaly a zmírnit křeče. Přiložte teplý obklad nebo láhev
s teplou vodou na postižené místo na několik minut. Teplo pomůže uvolnit
svalové napětí a zlepšit krevní oběh.
4. Jablečný ocet
Jablečný ocet je známý svými
mnoha zdravotními přínosy, včetně schopnosti zmírnit svalové křeče. Smíchejte
lžíci jablečného octa s vodou a medem a vypijte před spaním. Ocet obsahuje
draslík, který může pomoci předcházet křečím.
5. Banány
Banány jsou bohaté na draslík,
který je důležitý pro správnou funkci svalů. Nedostatek draslíku může vést k
častým svalovým křečím. Přidejte banány do svého jídelníčku, abyste zvýšili
příjem tohoto důležitého minerálu.
6. Rozmarýnový olej
Rozmarýnový olej má
protizánětlivé a relaxační vlastnosti. Můžete ho použít k masáži postižených
svalů. Smíchejte několik kapek rozmarýnového oleje s nosným olejem, jako je
olivový nebo kokosový, a jemně vmasírujte do křečí postiženého místa.
7. Hořčičná semínka
Hořčičná semínka obsahují látky,
které mohou pomoci uvolnit svalové napětí. Smíchejte lžíci hořčičných semínek s
teplou vodou a vypijte před spaním. Tato metoda může pomoci snížit frekvenci a
intenzitu svalových křečí.
8. Strečink
Pravidelný strečink a
protahování se může pomoci předcházet svalovým křečím. Zařaďte do svého denního
režimu cvičení zaměřená na protažení svalů nohou. Jemně protahujte lýtka,
stehna a chodidla, abyste uvolnili napětí a zlepšili pružnost svalů.
Svalové křeče bývají nečekané a
impulzivní, jedná se o bolestivé stažení svalu, provázené prudkou bolestí na
postiženém místě a ztvrdnutím svalu. Svalové křeče nejčastěji postihují lýtkový
sval, samozřejmě nejsou výjimky ani stehenního nebo namáhaného svalu. Kvalitní forma hořčíku je třeba v přípravku Magnesii lactici -
užívá se 4-6 tablet denně, rozdělených do 2-3 denních dávek.
A co dělat hned, když vás křeč chytí? Zkuste
propnout lýtkový sval, z chodidla udělat „fajfku“ a zahýbat prsty u nohou.
|
